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背誦為王第三冊第10課

Lesson10 A Student's Guide to Exam Stress
As exam fever heats up, keep your cool with tips from our health correspondent Dr Barry Lynch.
Stress is difficult to define but most of us know it when we experience it. We may have mental symptoms: panic, feeling trapped or overwhelmed. Or there may be physical symptoms: sweating palms, butterflies, headaches, breathlessness or sleeplessness.
Stress can cause us to feel overwhelmed and powerless to tackle the very things that are causing the stress in the first place. So make a carefully written plan and the problems will seem less overwhelming. Ticking off each thing as you do it will help you feel there is light at the end of the tunnel.
When you're writing your revision plan, make sure you include some time off — exactly an hour or whatever — before you go back to work. Look forward to your time off and do something pleasant in it. Work out little treats and rewards for yourself as you tick off each thing on your plan. The treats can be simple: an ice cream, half an hour listening to your personal stereo, or walking the dog.
Easier said than done, I know, but exercise is one of the best ways of relaxing: it's the natural way to deal with adrenaline and similar hormones that are rushing around your body. A walk will help; a quick swim or half an hour of tennis or another game is even better.
Don't drink endless cups of tea or coffee: although caffeine is a stimulant it will eventually only make you tenser and nervous.
Don't try to go without sleep — sleep is a natural way of relieving stress.
Don't be tempted to use alcohol or other drugs to relieve stress. They create more problems than they solve.

correspondent 記者
symptom 癥狀
overwhelmed 緊張不安
butterfly 神經質發抖
adrenaline 腎上腺素
hormone 激素

學生如何緩解考試壓力
當考試的熱潮一浪高過一浪時,你必須保持冷靜,下面就聽聽我們的健康記者巴里•林奇博士的建議吧。
壓力很難定義,但是當我們遇到壓力時就知道了什么叫壓力。我們可能會有精神上的癥狀:驚慌,感到無助或不知所措?;蛟S還有生理上的癥狀:手出汗,胃不舒服,頭痛,喘不過氣來或失眠。
壓力能使我們感到不安和無力處理那些最初導致壓力產生的事情。所以制定一份詳細的書面計劃可以使麻煩易于解決。每做完一件事后你就勾掉它,這樣,你就會感到希望就在前頭。
當你制定計劃時,千萬留出一些休息時間——在你重新回去工作前——要有一小時左右的時間。盼望著休息時間快來,到時候做些令人愉快的事情。當你在計劃上勾掉一件事時,就給自己一點小小的獎賞。獎賞可以非常簡單:一個冰激凌,聽半小時音樂或溜溜狗。
我知道說起來容易做起來難,其實運動是最好的放松方法之一:它能很自然地消除由于緊張不安而導致的內分泌激增。
散步就有所幫助,快速游泳或打半小時的網球或其他運動將更有好處。
不要不停地喝茶或咖啡:雖然咖啡因有刺激作用,但它最終只會讓你越來越緊張不安。
不要熬夜——睡眠是減輕壓力的自然方法。
不要為了減輕壓力而經受不住酒精或其他藥品的誘惑。它們制造的麻煩會比它們解決的問題更多。
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